Ramybė chaose: šafrano galia sveikatai ir emocinei gerovei
Ramybė chaose: šafrano galia sveikatai ir emocinei gerovei
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai sukelia stresą, nerimą ir emocinį diskomfortą. Todėl konsultuodama klientus supratau vieną, kad sveikatingumo nebus, kol nebus vidinės ramybės mumyse. Taip mano mokslo žinių paieškos atvedė į LSMU podiplomines studijas, kuriose gilinuosi į kognitivynę elgesio terapiją, dėmesingą įsisąmoninimą (Mindfulness). Pradėjau mokytis pirmoje vietoje aišku nuo savęs, ar buvo lengva? Ne. Kadangi visoje virtinėje darbų ir klajojančių minčių, vis naujų projektų sutelkti dėmesį į save – reikėjo mokytis. Aš ta, kuri sakiau meditacija tai ne man, mano galvoje per daug minčių ir aš nemoku jas valdyti. Ir atsiimu žodžius, meditacija kiekvienam! Tik to meno reikia mokytis ir aš labai noriu padėti ir kitam išmokti ir mokytis kartu. Kalbėdama apie tai kuo garsiau gavau tiek palaikymo, nes mes modernios visuomenės piliečiai, kurie nuolat mokinami daryti, veikti, siekti, tobulėti, apkrauti mokymais ir seminarais kaip pakilti nuo vieno taško iki kito lygio, kaip voverės tam rate be galimybės iššokti ir sustoti. Ir tragiškiausia, kad mes nemokame sustoti dienoje net minutei kitai tiesiog pauzei. Skirti kelių minučių pauzę sau, tam, kad įsisąmoninti save, savo pojūčius, jausmus, paklausyti savo kūno, sutelkti dėmesį į kvėpavimą.. Ir kas tuomet? Nervinė sistema kaip nuotykių kalneliai, emocinio valgymo padariniai, pikta mama – pikta šeima.. Sustok, atsigręžk į save.. O jeigu tu nori mokytis ramybės chaose, visuomet galime mokytis praktikuoti kartu.
Ir tęsiant ramybės chaose temą, į pagalbą mes taip pat galime pasitelkti gamtos galią, ji mums suteikė daugybę natūralių būdų, kaip atkurti vidinę pusiausvyrą. Gamta mus apdovanojo miškais, laukais, pievomis, tam kad jose rastume ramybę ir galią. Gamta taip pat apdovanojo mus ramybės eliksyru – ŠAFRANU (Crocus sativus), kuris ne tik pagyvina patiekalus savo ryškia spalva ir subtiliu aromatu, bet ir turi įrodytą poveikį emocinei sveikatai, miegui bei pažintinėms funkcijoms. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad šafrano ekstraktas gali padėti kovoti su depresija, nerimu, dėmesio trūkumo sindromu ir netgi pagerinti miego kokybę
Šafrano poveikis emocinei sveikatai
Vienas įdomiausių šafrano poveikių – jo teigiama įtaka emocinei būsenai. Moksliniai tyrimai rodo, kad šafranas gali veikti kaip natūrali priemonė kovoti su depresija ir nerimu.
- Depresijos mažinimas: Atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai rodo, kad šafrano ekstraktas yra toks pat efektyvus kaip įprasti antidepresantai (pvz., fluoksetinas), tačiau su mažesne šalutinių poveikių rizika („The effects of Crocus sativus (saffron) and its constituents on nervous system: A review“, Avicenna Journal of Phytomedicine).
- Harmonizuojantis poveikis menopauzės metu: Menopauzės laikotarpiu daugelis moterų patiria emocinius svyravimus. 2023 m. atliktas tyrimas parodė, kad šafrano arbata žymiai padidino menopauzę patiriančių moterų laimės jausmą ir sumažino depresijos simptomus („The effect of Crocus sativus L. (saffron) herbal tea on happiness in postmenopausal women: a randomized controlled trial“, BMC Complementary Medicine and Therapies).
- Dėmesio ir susikaupimo gerinimas: Tyrimai su vaikais ir paaugliais, sergančiais dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromu (ADHD), parodė, kad šafranas gali būti veiksminga alternatyva metilfenidatui („Effectivity of Saffron Extract (Saffr’Activ) on Treatment for Children and Adolescents with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): A Clinical Effectivity Study“, Nutrients).
Šafranas ir miego kokybė
Nerimas ir prasta miego kokybė dažnai eina kartu. Viename klinikiniame tyrime buvo nustatyta, kad 6 savaites vartojant 15,5 mg šafrano ekstrakto per dieną, žymiai pagerėjo tiriamųjų miego trukmė, užmigimo greitis ir bendras miego kokybės indeksas („Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial“, Nutrients). Tai reiškia, kad šafranas gali būti natūrali alternatyva tiems, kurie kenčia nuo lengvos ar vidutinės nemigos.
Smegenų apsauga ir pažintinių funkcijų gerinimas
Šafranas pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso. Jo veikliosios medžiagos, tokios kaip krocinas ir safranalis, gali sumažinti Alzheimerio ligos simptomus ir sulėtinti neurodegeneracinius procesus („Saffron: An Old Medicinal Plant and a Potential Novel Functional Food“, Molecules).
Kaip įtraukti šafraną į kasdienybę?
Šafraną galima vartoti įvairiais būdais:
- Kaip prieskonį gaminant maistą.
- Kaip arbatą – užplikant keletą siūlelių karštu vandeniu.
- Kaip maisto papildą – standartiškai rekomenduojama 15–30 mg ekstrakto per dieną.
Vienas iš patikimiausių ir lengviausiai vartojamų šafrano produktų yra Viva+. Šis papildas sujungia šafrano galią su kitomis medžiagomis, kurios palaiko gerą emocinę būseną ir bendrą organizmo balansą.
Šafranas yra ne tik prabangus prieskonis, bet ir galingas sveikatos šaltinis. Naujausi moksliniai tyrimai patvirtina jo naudą mažinant stresą, gerinant miego kokybę bei stiprinant pažintines funkcijas. Įtraukus šį natūralų ingredientą į kasdienę rutiną, galima pagerinti gyvenimo kokybę natūraliu ir saugiu būdu.
