Skonio Burtai NOOTRI
Atrask NOOTRI – išmanią platformą mitybos pokyčiams. Stebėk progresą, formuok įpročius ir gauk personalizuotas sveikos gyvensenos konsultacijas. Čia rasi mitybos planus, emocinio valgymo valdymo įrankius ir mano palaikymą kasdien.
Kas yra NOOTRI?
NOOTRI – tai platforma, kurioje vyksta visas mano darbas su klientais: nuo prisijungimo ir paslaugos įsigijimo iki kasdienio progreso stebėjimo. Ji leidžia man geriau pažinti kiekvieną žmogų, matyti pažangą ir iššūkius, komentuoti užduotis, patogiai bendrauti bei laiku pakoreguoti planą.
Kodėl klientams patogu?
Viskas vienoje vietoje – valgiaraščiai, porcijų kiekiai, ingredientai, gaminimo eiga, nuotraukų sekimas, fizinių duomenų rodikliai ir kasdienių įpročių užduotys: miegas, vanduo, žingsniai, fizinis aktyvumas ir kt. Prisijungus ir pasirinkus paslaugą, gali sekti meniu su nuotraukomis, registruoti rezultatus, o grupiniuose projektuose – jaustis bendruomenėje, kurioje palaiko kiti nariai.
Kaip dirbu platformoje?
Dirbu grupėse ir individualiai.
- Individualiai: nuolatinis stebėjimas, personalizuotos korekcijos, online skambučiai arba gyvos konsultacijos.
- Grupėse: struktūruotas planas, bendruomenės palaikymas, Q&A, savaitiniai tikslai.
Įsisąmoninta mityba, įpročių formavimas ir emocinis valgymas
Mano sritis – įsisąmoninta mityba, įpročių formavimas ir emocinį valgymą / persivalgymus padedanti įveikti praktika.
Ką tai reiškia praktikoje?
- Mokomės atpažinti alkio/sotumo signalus, emocinį valgymą ir impulsus.
- Kuriame tvarius įpročius: miego higiena, vandens balansas, judėjimas, valgymo ritmas.
- Dėmesys balansuotai lėkštei (baltymai, kompleksiniai angliavandeniai, sveikieji riebalai, skaidulos) ir Omega-3 šaltiniams.
- Vietoj „greitų dietų“ taikome mažus, nuoseklius žingsnius.
Emocinis valgymas ir persivalgymai: kaip padedu
Tikslas – ne „geležinė valia“, o supratimas + įrankiai.
Trigerių žemėlapis
Atpažįstame situacijas, emocijas ir mintis, kurios sukelia norą valgyti ne dėl alkio (stresas, nuovargis, nuobodulys, nerimas, socialiniai veiksniai).
Alkio–sotumo skalė (0–10)
Kasdienė praktika padedanti skirti fizinį alkį nuo emocinio impulso.
„Pauzės“ ir impulsų valdymas
Trumpi protokolai: 3–5 min. kvėpavimas, meditacijos, dėmesingumo (mindfulness) pratimai prieš sprendimą valgyti.
Struktūruotas valgymo ritmas
Reguliarūs valgiai + baltymų/skaidulų akcentas stabilizuoja gliukozės kreivę ir sumažina persivalgymų tikimybę.
Emocijų reguliavimo įrankiai (MB-EAT praktika)
Minties–jausmo–veiksmo grandinės perrašymas, savipagalbos klausimai („Ko aš dabar iš tiesų noriu?“), alternatyvūs elgesiai (judesys, kontaktas, aplinkos keitimas).
SOS planas „jei užsiveda“
Kasdienė praktika padedanti skirti fizinį alkį nuo emocinio impulso.
Po epizodo – be kaltės
Refleksija be saviplakos: kas suveikė? ką kitąkart pabandysiu? Įrašome į NOOTRI žurnalą ir judame toliau.
Prevencijos „inkarai“
Miegas, streso higiena, ribos, planavimas (užkandžiai, valgymo langai), palaikanti bendruomenė.
Ką rasi NOOTRI kasdien?
- Valgiaraščiai su kiekiais ir gaminimo eiga.
- Užduotys įpročiams: miegas, vanduo, žingsniai, aktyvumas, emocijų/impulsų žurnalas.
- Progreso skydelis: svoris, apimtys, savijauta, nuotraukos.
- Komentarai ir grįžtamasis ryšys iš manęs.
- Priminimai ir savaitiniai tikslai, mini-iššūkiai emociniam valgymui valdyti.
Kam tai tinka?
- Norintiems sutvarkyti mitybą be kraštutinumų.
- Patiriantiems emocinį valgymą ar pasikartojančius persivalgymus.
- Ieškantiems struktūros, palaikymo ir aiškių įrankių.
Kaip prisijungti?
- Pasirenkate paslaugą NOOTRI platformoje.
- Gaunate prieigą prie plano ir startuojame – aš šalia kasdieniame procese.