Mindfulness moterų ratas
Mintys
Kūnas
Siela
Moterų ratas tai ne tik bendrystė. Tai laikas sau, kuriame būname truputi lėčiau, ugdome dėmesingumą ir šilumą viduje..
Kartais atrodo, kad gyvenimas mus neša greičiau, nei spėjame pajusti save. Atsikeliame, darome, sprendžiame, rūpinamės, laikomės… O kažkur pakeliui pasimetame pačios. Moterų ratas man yra laikas, lyg atokvėpis. Ne „susitvarkyti“, ne „pasitaisyti“, o tiesiog prisiminti save – tokią, kokia esu šiandien. Šitame susitikime mes truputį sulėtiname tempą, per kvėpavimą, per kūno pajautą, per Mindfulness praktikas. Kai šalia yra kitos moterys, dažnai kažkas viduje atsiskleidžia, viena kitą įkvepiame. Atsiranda šilumos. Atsiranda drąsos. Kartais – labai paprastas bendrystės jausmas.
Kiekvienas moterų ratas turi savo temą. Ji tampa tarsi švelniu siūlu, kuris veda per visą vakarą – per patyrimus, pasidalijimus ir tai, ką išsinešame. Temą atneša konkretaus susitikimo energija ir tai, ko tuo metu labiausiai reikia – daugiau ramybės, aiškumo, ribų, švelnumo sau, paleidimo ar drąsos.
O tempas – lėtas. Su pauzėmis, su erdve įkvėpti, pajusti, neskubėti „suprasti“. Čia mokomės būti: žingsnis po žingsnio, akimirka po akimirkos.
Registracijos anketa
Mindfulness praktikos
Atliekame mindfulness praktikas. Jos nėra vienodos kiekvieną kartą – jos kinta priklausomai nuo moterų rato temos ir nuo to, kokią būseną norisi švelniai išgirsti, palydėti, sustiprinti ar paleisti.
Kartais daugiau dirbame su įsižeminimu ir kūnu – kad nurimtų nervų sistema, kad atsirastų saugumo pojūtis, kad iš galvos sugrįžtume į pojūčius. Kartais praktikos būna apie ribas: kaip atpažinti, kur „per daug“, ir kaip leisti sau pasakyti „gana“ be kaltės. Kartais tema veda į švelnumą sau, į atjautą, į paleidimą, į dėkingumą, į pasitikėjimą, į moterišką cikliškumą – ir praktikos atliepia būtent tai.
Naudojame įvairius būdus: vedamą meditaciją, dėmesio grąžinimą į kvėpavimą ir kūno pojūčius, vizualizacijas, trumpas tylos pauzes, rašymo praktiką (kai leidžiame sau užrašyti tai, kas viduje seniai prašosi būti įvardinta), kartais – paprastus refleksinius klausimus, kurie padeda pamatyti aiškiau.
Man svarbu, kad viskas vyktų be spaudimo. Čia nereikia „gerai medituoti“ ar kažką pasiekti. Mindfulness praktikos šiame rate yra ne apie rezultatą – jos apie susitikimą su savimi: švelnų, tikrą, tokį, koks šiai dienai įmanomas. Ir dažnai būtent per tą paprastą buvimą ateina ramybė, aiškesnis vidinis žvilgsnis, vidinis „žinojimas“ ar bent jau palengvėjimas.
Arbata ir ceremoninė kakava
Tarp praktikų kuriame jaukumą ir šilumą – skanaujame arbatą ir ceremoninę kakavą. Tai ne tik gėrimas. Tai mažas ritualas, kuris sulėtina, sušildo iš vidaus ir leidžia būti labiau „čia“. Ragaujame sąmoningai – pajaučiant kvapą, skonį, kūno reakciją, nuotaikos pokytį.
Garso terapija
Meditacijos pabaigoje – maudynės Koshi vėjo varpelių garsuose. Jei iki tol galvoje sukosi minčių sūkuriai, dažnis neretai nuramina beveik akimirksniu. Kūnas atsiliepia vibracijai – ir mes pamažu panyrame į atkuriančią, harmonizuojančią būseną. Tarsi viduje atsiranda daugiau vietos.
Kortų traukimas
Moterų itin mylimi „burtai“ – Osho Dzen kortų įžvalgos su aprašymais lietuvių kalba. Tai kvietimas pažvelgti į savo situaciją iš kito kampo: į santykį su aplinka, gyvenimo sritimis, pasikartojančiomis pamokomis. Kortos dažnai tampa švelniu veidrodžiu – padeda pamatyti priežastis, įvardinti tai, ką jau seniai jaučiame, ir kartais… tiesiog drąsiau pasitikėti savo kryptimi.
Refleksijos grupėje
Apjungianti rato dalis – pasidalijimai patyrimais ir įžvalgomis. Viskas vyksta geranoriškai, be spaudimo. Jei norisi kalbėti – kalbate. Jei norisi tylėti – tylite. Dalinimasis priimančioje aplinkoje dažnai sukuria daugiau saugumo, ramybės, vidinio minkštumo. Moterų istorijos stebėtinai dažnai surezonuoja: kartais užtenka vienos minties, vieno sakinio – ir pajunti, kaip „susijungia taškai“. Pokytis įvyksta tyliai, bet tikrai.
Ką ugdo mindfulness?
Mindfulness – tai dėmesingas buvimas dabartyje. Paprastai tariant: gebėjimas pastebėti, kas vyksta čia ir dabar – kūne, mintyse, jausmuose – ir būti su tuo be skubėjimo, be kovos, be savęs teisimo.
Tai nėra „tuščia galva“ ar visada rami būsena. Mindfulness yra apie tai, kad net ir tada, kai viduje chaosas, aš galiu jį pamatyti: „aha, dabar manyje įtampa“, „dabar kyla nerimas“, „dabar protas kuria istorijas“. Ir tada turiu mažą, bet labai svarbų pasirinkimą – nebe eiti autopilotu.
Moterų rate mindfulness tampa labai praktiškas:
jis padeda sulėtinti, grįžti į kūną, nuraminti nervų sistemą, išgirsti savo vidinį ritmą. Ne tam, kad būtume „tobulos“, o tam, kad būtume tikros – ir švelniau su savimi.
Moterų ratą veda: Natalija Glazunova
LSMU ir „Neuromedicinos instituto“ Įsisamoninimu grįstos (Mindfulness) kognityvinės elgesio terapijos podiplominių studijų kurso absolventė, sertifikuota mindfulness mokytoja, sertifikuota Yoga Alliance mokytoja, Teisės ir Sveikatos mokslų magistrė, tinklaraščio Skonio burtai kūrėja.
Moterų atsiliepimai
