Kaip grūdinimasis keičia kūną ir protą: ledinių maudynių nauda

Kaip ledinės maudynės ir sąmoningumas keičia kūną bei protą

Artėjant Užgavėnėms, visi ruošiasi kepti blynus ir varyti žiemą iš kiemo. Bet šįkart aš jos nebeskubu vyti. Keista, ar ne? Visada buvau šilumos mylėtoja, laukdavau pavasario, bet šiemet viskas kitaip – atradau ledines maudynes ir jos pakeitė mano santykį su šalčiu.

Kelionė į šaltą vandenį

Pradžioje atsirado didelis noras nugalėti save, išbandyti, kur yra mano ribos. Tai įvyko praeitų metų pavasarį, kovo mėnesį. Su patyrusia moterimi lipau į dar šaltą ežerą. Jokio apšilimo, jokio pasiruošimo – „Turi pajusti vandenį“, – sakė ji. Tai buvo pirmasis stiprus suvokimas – mes dažnai norime kontrolės, bet kartais reikia tiesiog leisti kūnui patirti. Po maudynių ji nurodė negerti šiltų gėrimų, o leisti kūnui sušilti pačiam. Šią praktiką taikau iki šiol.

Sąmoningumo galia

Nuo šio rudens pradėjau grūdintis viena. Kartu pradėjau studijuoti kognityvinę elgesio terapiją, dėmesingą įsisąmoninimą (Mindfulness), ir šių mokslų dėka atvėriau sau naujas galimybes. Supratau, kad mūsų mintys ir dėmesio sutelkimas turi milžinišką galią. Tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma, tapo daugiau nei realu.

Praktikuodama mindfulness atradau savyje dar daugiau nei tik gebėjimą ištverti šaltą vandenį. Mokausi būti šioje akimirkoje, pajusti save, valdyti emocijas, praktikuoti dėmesingą valgymą. Sąmoningumo praktikos – visa tai tapo neatsiejama mano kasdienybės dalimi.

Moksliniai įrodymai: grūdinimosi nauda

Tarptautiniame žurnale International Journal of Environmental Research and Public Health paskelbtas straipsnis „Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review“ (2020) patvirtina, kad ledinės maudynės gali būti ne tik fizinis išbandymas, bet ir būdas stiprinti psichologinę būseną.

🔹 Imuninės sistemos stiprinimas – reguliarios maudynės mažina peršalimo ligų riziką, didina leukocitų kiekį.
🔹 Geresnė kraujotaka – šaltas vanduo gerina kraujagyslių elastingumą, mažina kraujospūdį.
🔹 Psichologinė nauda – ledinės maudynės mažina stresą ir depresijos simptomus dėl endorfinų ir noradrenalino išsiskyrimo.
🔹 Didėjantis atsparumas šalčiui – ilgainiui organizmas prisitaiko, mažėja streso reakcijos.

Tačiau svarbu būti atsargiems – staigus panirimas gali sukelti šalčio šoką, padidinti širdies apkrovą ar net sukelti kvėpavimo sutrikimus. Todėl rekomenduojama grūdintis palaipsniui, stebint savo kūno signalus.

Ką atradau per šią kelionę?

Grūdinimasis – tai ne tik kūno stiprinimas, bet ir gilus vidinis procesas. Tai suvokimas, kad mūsų galimybės yra daug platesnės, nei manėme. Kiekvienos šalčio maudynys man primena: tikros ribos neegzistuoja – jas sukuriame mes patys.

Šiemet Užgavėnėse žiemą gal ir prisiminsiu, bet varyti jos tikrai nebeskubėsiu. Galbūt net padėkosiu jai už viską, ką išmokau.