Mindfulness praktikos organizacijose: kvėpavimo, švelnaus judesio ir meditacijos sesijos
Mindfulness praktikos organizacijose: kvėpavimo, švelnaus judesio ir meditacijos sesijos
Šiandienos darbo aplinkoje vis daugiau dėmesio skiriama ne tik rezultatams, bet ir žmogaus emocinei gerovei, gebėjimui išlaikyti dėmesį, atsparumą stresui bei vidinę pusiausvyrą. Mindfulness, kvėpavimo ir meditacijos praktikos tampa viena svarbiausių šiuolaikinės darbuotojų gerovės krypčių.
Šių praktikų esmė – padėti žmogui pereiti iš nuolatinio „darymo“ režimo į sąmoningą „buvimo“ būseną. Tai nėra tik atsipalaidavimas ar trumpa pauzė darbo dienoje. Tai praktiniai įrankiai, padedantys sąmoningiau valdyti dėmesį, emocijas, reakcijas bei vidinę savijautą.
Reguliarios praktikos organizacijoje padeda darbuotojams:
- geriau koncentruotis ir išlaikyti dėmesį;
- sumažinti emocinę įtampą;
- stiprinti psichologinį atsparumą;
- lengviau valdyti stresines situacijas;
- gerinti tarpusavio komunikaciją;
- kurti harmoningesnę darbo atmosferą.
Registracijos anketa
Mindfulness praktikos
Mindfulness praktikos moko pastebėti savo mintis, emocijas ir reakcijas ne automatiškai į jas reaguojant, o sąmoningai pasirenkant atsaką. Tokiu būdu atsiranda daugiau vidinės ramybės, aiškumo bei gebėjimo priimti konstruktyvius sprendimus net intensyvioje darbo aplinkoje.
Moksliniai tyrimai rodo, kad sąmoningo dėmesio ugdymas organizacijose gali prisidėti prie:
- geresnės darbo kokybės ir produktyvumo;
- mažesnės perdegimo rizikos;
- geresnės emocinės sveikatos;
- efektyvesnio bendravimo komandose;
- didesnio kūrybiškumo ir įsitraukimo;
- geresnio darbo ir poilsio balanso.
Kvėpavimo praktikos padeda reguliuoti nervų sistemą ir sumažinti organizmo reakciją į stresą, o meditacija ir mindfulness ugdo gebėjimą būti dabarties momente, aiškiau jausti save bei aplinką.
Mindfulness praktikų nauda
Kvėpavimo praktikos padeda reguliuoti nervų sistemą ir sumažinti organizmo reakciją į stresą, o meditacija ir mindfulness ugdo gebėjimą būti dabarties momente, aiškiau jausti save bei aplinką.
Praktikų metu darbuotojai mokosi:
- sąmoningo kvėpavimo technikų;
- dėmesio koncentravimo;
- kūno ir emocijų stebėjimo;
- įtampos paleidimo;
- sąmoningo poilsio;
Įsisąmoninimu grįsta joga (angl. mindfulness yoga) ir dėmesingi judesiai yra svarbi pilnaprotavimo praktikų dalis, padedanti stiprinti ryšį su savo kūnu, emocijomis ir vidine savijauta. Šių praktikų esmė – ne fizinis intensyvumas ar sportinis rezultatas, o sąmoningas buvimas judesyje, dėmesingas kūno pojūčių stebėjimas bei pagarba individualioms kūno galimybėms.
Praktikų metu dėmesys nukreipiamas į kvėpavimą, kūno pojūčius ir judesio patyrimą dabarties momente. Tai padeda nuraminti nuolat aktyvią mintį, sumažinti vidinę įtampą bei grįžti iš „automatinio piloto“ režimo į sąmoningą buvimą „čia ir dabar“.
Praktikas veda: Natalija Glazunova
LSMU ir „Neuromedicinos instituto“ Įsisamoninimu grįstos (Mindfulness) kognityvinės elgesio terapijos podiplominių studijų kurso absolventė, sertifikuota mindfulness mokytoja, sertifikuota Yoga Alliance mokytoja, Teisės ir Sveikatos mokslų magistrė, KU PASP Ajurvedos studentė, tinklaraščio Skonio burtai kūrėja.
Atsiliepimai
