Derinys gerai savijautai – kodėl kūnui reikia magnio ir vitamino D kartu?
Vitamino D ir magnio derinio svarba fiziškai aktyviems žmonėms
Jei tavo kasdienybėje yra judėjimo – vaikštai, sportuoji sporto salėje, bėgioji ar lankai treniruotes – tavo organizmui reikia ne tik energijos, bet ir mikroelementų, padedančių atsigauti, stiprinti imunitetą ir palaikyti vidaus sistemų pusiausvyrą.
Vitamino D ir magnio derinys – vienas svarbiausių aktyvių žmonių sveikatai, nors apie tai dažnai sužinome tik pajutę nuovargį, sumažėjusį darbingumą ar atsiradus raumenų įtampai. Šios medžiagos veikia kartu – tai tarsi sinchroniškas duetas, kuris stiprina organizmą iš vidaus, ypač kai judame daug ir dažnai prakaituojame.
Tyrimai rodo, kad net 32–80 % profesionalių sportininkų turi nepakankamą vitamino D kiekį, o magnio trūkumas dažnas tiek sportuojantiems laisvalaikiu, tiek ištvermės sporto atstovams.
Kodėl magnis ir vitaminas D tokie svarbūs aktyviam žmogui?
🧬 Magnis dalyvauja daugiau nei 600 fermentinių reakcijų – nuo energijos gamybos (ATP sintezės) iki nervinių impulsų perdavimo ir raumenų atsipalaidavimo. Jis itin svarbus, kai treniruojamasi reguliariai ar patiriama daugiau fizinės įtampos – pavyzdžiui, bėgant ar dirbant intensyvų darbą.
🌞 Vitaminas D – ne tik „saulės vitaminas“, bet ir svarbus hormonų, imuniteto, raumenų funkcijos reguliatorius. Net jei atrodo, kad vasarą gauname pakankamai saulės, tyrimai rodo, kad aktyviai sportuojantys žmonės, ypač treniruojantys salėse ar gyvenantys šiaurėje, dažnai vis tiek turi nepakankamą vitamino D lygį.
Kodėl svarbu šias dvi medžiagas vartoti kartu?
🔗 Tyrimai rodo, kad magnis reikalingas tam, kad vitaminas D būtų aktyvuotas organizme. Kitaip tariant, jei trūksta magnio – vitaminas D gali likti „neveiklus“. Taip pat ir atvirkščiai – be pakankamo vitamino D, magnis sunkiau pasisavinamas.
🧩 Tai reiškia: net ir laikantis sveikos mitybos plano, judant ir būnant gryname ore, mikroelementų trūkumas vis tiek gali daryti įtaką savijautai.
Ką rodo tyrimai apie trūkumą?
📉 Tyrimai rodo, kad net fiziškai aktyvūs, sveikai besimaitinantys žmonės dažnai turi nepakankamą vitamino D ir magnio kiekį organizme. Magnio netenkame prakaituojant, o jo absorbciją gali trikdyti stresas, didelis fizinis krūvis, perdirbtas maistas ar net per didelis kalcio kiekis.
📊 Pavyzdžiui, 22 % elitinių sportininkų nustatytas magnio trūkumas, o vitamino D nepakankamumas pasitaiko net iki 80 % atvejų žiemą arba treniruojantis uždarose patalpose. Be to, moterys ir tamsesnę odą turintys asmenys turi dar didesnę riziką dėl prastesnės natūralios saulės sintezės.
Kaip pasireiškia šių medžiagų trūkumas?
💤 Nuovargis, nemiga
💥 Mėšlungis, raumenų spazmai
🫀 Širdies ritmo sutrikimai
😷 Dažnos infekcijos (ypač kvėpavimo takų)
🥴 Nuotaikų svyravimai, motyvacijos stoka
🦴 Kaulų skausmai ar sumažėjęs mineralinis tankis
Natūralūs šaltiniai ir mityba
Magnio turintys produktai:
Moliūgų sėklos
Juodasis šokoladas (kakava)
Avižos, grikiai, burnočiai
Anakardžiai, migdolai
Špinatai, avokadai, pupelės
Vitamino D šaltiniai:
Riebi žuvis (lašiša, skumbrė)
Kiaušinių tryniai
Grybai, augantys lauko sąlygomis
Saulė (15–30 min. be apsaugos nuo saulės, kai UVB spinduliai pakankami)
Rinkitės magnio formą atsakingai
Ne visi papildai veikia vienodai. Gerai įsisavinamos formos:
Magnio bisglicinatas – švelnus virškinimui, puikiai tinka vakare;
Magnio citratas – lengvai pasisavinamas, dažnai rekomenduojamas esant spazmams;
Magnio tauratas – palankus širdies veiklai.
Rekomenduojama paros norma: 300–400 mg sveikiems suaugusiesiems, sportuojantiems – gali reikėti daugiau.
Vitaminas D – svarbu ne tik saulė
Rekomenduojama koncentracija kraujyje: 30–50 ng/ml;
Dažniausiai rekomenduojama dozė: 2000–4000 TV per parą, tačiau tiksli – tik pagal tyrimus.
Svarbu vartoti su riebalais (pusryčių metu su avokadu, kiaušiniu ar žuvimi) ir ne perdozuoti, todėl labai svarbu periodiškai atlikti vitamino D tyrimą.
Rekomendacija iš mano praktikos
🥗 Mityba:
Įtraukite į racioną riešutus, moliūgų sėklas, žaliąsias daržoves, grikius, avokadus.
Valgykite riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę (lašišą, skumbrę).
Nepamirškite kiaušinių ir fermentinių sūrių – tai natūralūs vitamino D šaltiniai.
🧘 Gyvenimo būdas:
Bent 15 min. per dieną pabūkite saulėje (be kremo – bent veidas ir rankos).
Judėkite – fizinis aktyvumas skatina vitamino D aktyvavimą.
📌 Aktyviai gyvenantiems žmonėms verta rinktis papildą, kuris apjungia abu šiuos mikroelementus vienoje kapsulėje, kad jie veiktų sinergiškai.
👉 Mitybos papildymui ir pakankamam vitamino D bei magnio kiekiui palaikyti – ypač aktyviai judantiems, sportuojantiems ar tiesiog gyvenantiemssparčiu ritmu – verta rinktis patikimus, sinergiškai veikiančius papildus.
🔸 Skonioburtai.lt vitaminas D su magniu – tai subalansuotas produktas, sukurtas tam, kad:
magnis padėtų aktyvuoti vitaminą D, o šis – sustiprintų magnio įsisavinimą;
būtų palaikomas raumenų darbas, ištvermė ir širdies ritmas;
sumažėtų nuovargis, nervinė įtampa ir mėšlungis;
būtų stiprinamas imunitetas, ypač keičiantis sezonams ar po fizinio krūvio.
💡 Tai patogus sprendimas visiems, kurių gyvenime yra daugiau judesio – nesvarbu, ar esi mėgėjas bėgioti, ar treniruojiesi salėje, ar tiesiog rūpiniesi savo sveikata.
