Kai daug judu ir treniruojuosi, pusryčiuose visada žiūriu į baltymų kiekį. Jie padeda išlaikyti ir auginti raumenis, ilgiau suteikia sotumo jausmą ir stabilizuoja energiją dienos eigoje. Ypač mums, moterims, pakankamas baltymų kiekis svarbus hormonų pusiausvyrai ir kūno kompozicijai.
Kodėl renkuosi VALIO PROfeel?
Tai baltymų linija aktyviems: jogurtai, geriamieji jogurtai, varškės kremai ir pudingai gaminami iš aukščiausios kokybės šviežio pieno, be pridėtinio cukraus. Skonių – gausybė, o sudėtis draugiška tikslams. Pvz., šokoladinis PROfeel pudingas turi 16,5 g baltymų, tik 3,6 g riebalų ir apie 136,6 kcal indelyje – puikus būdas lengvai „užkelti“ baltymų kiekį.
Žemiau – dvi mano mėgstamos pusryčių idėjos. Abi – greitos, sočios ir tinkančios prieš ar po treniruotės.
Reikės:
1 kiaušinio
žiupsnelio Himalajų druskos
1 indelio VALIO PROfeel pieniško šokolado skonio pudingo
2 šaukštų avižų miltų
2 šaukštų migdolų miltų
Gaminimas:
Kiaušinį išplaku su druska, įmaišau pudingą, suberiu avižų ir migdolų miltus. Išmaišau ir kepu įkaitintoje keptuvėje su alyvuogių aliejumi, iš abiejų pusių, kol gražiai apskrunda.
Patiekimas:
Ant viršaus pilu VALIO PROfeel baltyminį geriamą jogurtą ir įdedu uogų. Gaunasi šokoladiniai, sotūs ir švelnūs blynai – tobulas startas aktyviai dienai.
Reikės:
mėgstamo VALIO PROfeel baltyminio jogurto
namų granolos
uogų ar vaisių
Greita namų granola:
Sumaišau 2 puodelius avižų dribsnių, puodelį mėgstamų riešutų ir sėklų, 2 šaukštus skysto medaus, žipsnelį druskos, 2–3 šaukštus alyvuogių aliejaus. Išmaišau, paskleidžiu skardoje ir kepu 180°C orkaitėje, vis pamaišydama, kol lengvai apskrunda. Atvėsusią pagardinu kokoso drožlėmis ar smulkintais džiovintais vaisiais.
Patiekimas:
Jogurtą užberiu granola. Vienoje dubenėlio porcijoje gaunu baltymų (jogurtas), gerųjų riebalų (riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus) ir angliavandenių energijai (avižos, vaisiai).
Jei aktyviai judate ar treniruojatės, orientuokitės į ~1,2–1,6 g baltymų/kg kūno svorio per dieną (pvz., 60 kg – apie 72–96 g). Patogu dalinti per dieną: 20–30 g pusryčiuose, pietuose ir vakarienei + baltyminis užkandis po treniruotės, jei reikia.
Baltymai – tai sotumas, raumenų išsaugojimas ir geresnė savijauta. O VALIO PROfeel padeda pasiekti tikslus skaniai ir paprastai. Išsirinkite savo mėgstamą skonį ir leiskite pusryčiams tapti skaniausia dienos dalimi! 💜
Sveiki! 🌿
Aš esu Natalija – sveiki atvykę į mano tinklaraštį apie sveiką gyvenseną ir subalansuotos mitybos receptus! Čia dalinuosi paprastais, skaniais ir sveikais receptais, kurie tiks tiek kasdieniams patiekalams, tiek ypatingoms progoms.
Mano tikslas? Įkvėpti jus gyventi sveikiau, maitintis ne tik gardžiai, bet ir subalansuotai. Kartu atraskime naujus skonius, gerą savijautą ir džiaugsmą sveiko gyvenimo būdo kelionėje.
🌱 Prisijunkite – kurkime sveikus įpročius kartu! 💚
