Aprašymas

Įsisąmoninta mityba (Mindful Eating) – terapinės konsultacijos

Įsisąmonintos mitybos (Mindful Eating) terapija – individualios (arba grupinės) konsultacijos. Ši terapija remiasi pilnaprotavimo (angl. mindfulness – dėmesingo įsisąmoninimo) principais, kurie leidžia atpažinti savo mintis, jausmus ir elgesį esamuoju momentu, nepereinant į įprastas automatines reakcijas. Konkrečiai, įsisąmonintos mitybos konsultacijos ir terapijos (MB-EAT) skirtos padidinti sąmoningumą apie esamą akimirką, sutelkiant dėmesį į kūno pojūčius valgant, taip pat į mintis ir jausmus apie maistą.

Pagrindiniai terapijos tikslai ir nauda:

1. Alkio ir sotumo signalų atkūrimas:

Terapija padeda atkurti ryšį su alkio–sotumo signalais ir didina fizinio alkio bei sotumo sąmoningumą.
Mokomasi atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio alkio ar nuo valgymo dėl išorinių signalų

2. Lėtesnis valgymas ir pasitenkinimas:

Vienas iš tikslų – išmokti valgyti lėčiau, mėgaujantis skoniu (Valgiau dėmesingai).
Pilnaprotaujantis valgymas skatina iš tikrųjų ragauti, uosti ir skanauti maistą, jaučiant kaip jį kramtome ir ryjame.
Dėmesingumas leidžia atkurti sveiką ir pasitenkinimą teikiantį santykį su maistu. Pagerėja galimybė mėgautis priimtais maisto pasirinkimais.

3. Tvarkymasis su emociniu ir impulsyviu valgymu:

Mokymai padeda įveikti obesogeninį valgymo elgesį, pvz., nedėmesingą ir su stresu susijusį valgymą.
Pilnaprotaujantis valgymas gali padėti įsisąmoninti, kad valgymas nebūtų naudojamas kaip atsitraukimo nuo rūpesčių, nerimavimo ar liūdesio būdas, taip sumažinant emocinį valgymą.
Terapijoje pateikiamos strategijos, skirtos emocijų reguliavimui.
Išmokstama „plaukti ant troškimo/potraukio bangų“ ir išvengti impulsyvaus disfunkcinio valgymo, sąmoningai atsakant (o ne reaguojant) į su valgymu susijusius jausmus, mintis ar impulsus.
Dalyviai mokosi galvoti apie valgymą kaip apie aiškius epizodus, o ne nuolatinį kramsnojimą, kuris yra būdas suvalgyti daugiau, nei reikia, ir niekad nesijausti persivalgius.

4. Mažiau kaltės ir savikritikos:

Vienas iš pagrindinių mindfulness įgūdžių yra atsisakymas teisti. Mokoma nekultivuoti kritiškumo, o kalbėti su savimi maloniai ir švelniai, kas padeda būti sąžiningesniam su savimi.

Taikomi metodai ir praktikos:

Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) meditacijos
Dėmesingumo ugdymas
Apetito stebėjimas
Valgymo ciklo analizė
Sveikatai palankios mitybos praktinis ugdymas
Dėmesinga joga

Moksliškai pagrįsta (Sisteminių apžvalgų ir metaanalizių duomenys):

Sąmoningumu grįstos intervencijos (MBI) yra plačiai tiriamos, siekiant pagerinti su nutukimu susijusį valgymo elgesį.

1. Emocinio ir nekontroliuojamo valgymo mažinimas:

Sisteminių apžvalgų ir metaanalizių duomenimis, mindfulness ir mindful eating intervencijos parodė vidutinį ar didelį poveikį mažinant persivalgymą. Programos yra veiksmingos emocinio ir išorinio valgymo mažinimui antsvorio turintiems ir nutukusiems asmenims. 8 savaičių Mindful Eating programa sumažina persivalgymo epizodus.

2. Mitybos pasirinkimai ir suvartojimas:

Klinikinėse grupėse fiksuojamas saldumynų ir energijos suvartojimo mažėjimas. MBIs gali padėti sumažinti impulsyvius maisto pasirinkimus, bei padeda didinti sotumo sąmoningumą ir fizinio alkio suvokimą.

3. Svorio pokyčiai ir ilgalaikiai rezultatai:

Svorio pokyčiai dažniausiai pasimato per ilgesnį laiką (≥12 mėn.). Nors kai kurios programos tiesiogiai nesiekia svorio mažinimo, jos gali būti geresnis būdas svorio mažinimui nei tradicinės dietos, nes padeda asmenims atkurti sveiką ir pasitenkinimą teikiantį santykį su maistu. Kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad mindful eating programos, nors ir pagerina valgymo elgesį ir gyvenimo kokybę, nėra susijusios su reikšmingu svorio mažėjimu per trumpą laiką, todėl svorio mažinimo tikslais konsultacijos papildytos kitomis strategijomis, tokiomis kaip subalansuotos mitybos ugdymas ir fizinis aktyvumas.

Ši terapija veikia keičiant santykį su maistu, neapsiribojant griežtomis dietos taisyklėmis, kurios ilgainiui būna sunkiai išlaikomos. Vietoj to, ji ugdo gebėjimą sąmoningai suvokti savo poreikius, mintis, jausmus ir elgesį, taip pereinant iš automatinio piloto (mindless) režimo į dėmesingą įsisąmoninimą.

Registracija ir klausimai info@skonioburtai.lt, +37067715303.

Terapijas veda diplomuota sveikatos specialistė ir mindfulness mokytoja Natalija Glazunova