Aprašymas

Sąmoningo valgymo kortelės

„Pajusk save valgant“ – tai kvietimas trumpam sulėtinti tempą ir grįžti į kūną. Sąmoningo valgymo kortelės sukurtos taip, kad bet kuri diena turėtų aiškų, paprastą ir įkvepiantį žingsnį link sąmoningesnio valgymo. Kiekviena kortelė atveria mažą erdvę sustoti, įkvėpti ir pastebėti: kas mane skatina valgyti šią akimirką, kaip jaučiasi kūnas, kokio skonio ir tekstūros ieškau, ko iš tikrųjų reikia – maisto ar poilsio. Rinkinyje derinami trys elementai: refleksiniai klausimai, padedantys permąstyti vaikystės patirtis ir dabartinius įpročius; trumpi, lengvai atliekami pratimai, kurie grąžina dėmesį į „čia ir dabar“, moko atpažinti alkį ir sotumą, sulėtinti kąsnį, įsiklausyti į skonį; bei afirmacijos – švelnūs, palaikantys sakiniai, padedantys keisti vidinį kritiką rūpesčiu ir priėmimu.

Kortelės tinka tiek asmeninei praktikai, tiek specialistams – psichologams, psichoterapeutams, dietologams ar mitybos specialistams. Jas patogu naudoti individualių susitikimų metu, grupinėse programose ar edukacijose: vieną–tris korteles galima išsitraukti savaitės temai, pradėti seansą trumpa pauze ir užbaigti refleksija po valgio. Jei praktikuoji vienas, tiesiog išsirink kortelę ryte ar prieš pagrindinį valgį, skirk minutei kvėpavimo, suformuluok intenciją, o vakare užrašyk, ką pastebėjai apie pojūčius, emocijas ir sotumo ribą. Reguliarumas svarbiau už tobulumą – penkios–dešimt minučių per dieną jau kuria apčiuopiamą pokytį.

Kas viduje?

🌀 Refleksiniai klausimai – nuo vaikystės patirčių iki dabartinių įpročių.
🌿 Pratimai – STOP pauzė prieš valgį, alkio/sotumo pajautimas, dėmesingumo valgymo procesams technikos.
💬 Afirmacijos – švelnios, palaikančios frazės, padedančios keisti vidinį kritiką į rūpestį ir priėmimą.

Kaip naudoti?

Išsitrauk 1–3 korteles savaitei arba dienai.
Prieš valgį – 1 min. kvėpavimo pauzė ir intencija („ką šiandien pastebėsiu?“).
Po valgio – trumpa refleksija apie pojūčius, emocijas, alkį/sotumą.
Tinka vienam, poroje ar grupėje/terapijoje (diskusijoms ir namų užduotims).