Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė – labai gardi! Puiki idėja pusryčiams, pietums prie mėsos ar šventiniam vieno kąsnio sumuštinių stalui.

Burokėlių nauda:

  1. Vitaminai ir mineralai: Burokėliai yra turtingi vitaminu C, folio rūgštimi, vitaminu B6, geležimi, magniu ir kitais mikroelementais. Šie elementai yra svarbūs organizmo sveikatai palaikyti.

  2. Antioksidantai: Burokėliuose yra antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir karotenoidai, kurie gali apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos ir sumažinti uždegimą.

  3. Skaidulos: Burokėliai yra geri skaiduliniai šaltiniai, kurie skatina virškinimo sistemą, reguliuoja žarnyno judesius ir padeda išlaikyti normalų svorį.

  4. Širdies sveikata: Burokėliuose esantys kalio, magnio ir folio rūgštis gali prisidėti prie sveikos širdies funkcijos ir mažinti širdies ligų riziką.

  5. Miego kokybė: Burokėliuose yra triptofano, kuris yra amino rūgštis, gali padėti reguliuoti miego ir budrumo ciklus, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

  6. Svoriui reguliuoti: Burokėliai yra mažai kaloringi ir turintys nedaug riebalų, todėl gali būti įtraukti į svorio mažinimo programas.

  7. Imuninė sistema: Vitaminas C ir kiti burokėliuose esantys elementai stiprina imuninę sistemą, padedant organizmui kovoti su infekcijomis.

  8. Antiaging efektas: Antioksidantai burokėliuose gali padėti mažinti ankstyvą senėjimą ir išlaikyti odos sveikatą.

Saldžių bulvių (batatų) nauda:

  1. Vitaminai ir mineralai: Saldžiosios bulvės yra geras vitamino A, vitamino C, vitamino B6, mangano ir kalio šaltinis. Šie elementai svarbūs imuninės sistemos sveikatai, regėjimui, oksidaciniam stresui mažinti ir elektrolitų pusiausvyrai organizme palaikyti.

  2. Skaidulos: Jos yra turtingos skaidulomis, kurios padeda skatinti virškinimo sistemą, reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką svorį.

  3. Antioksidantai: Saldžiose bulvėse esantys antioksidantai, toki kaip beta-karotenas, gali padėti apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos ir uždegimo.

  4. Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: Saldžioji bulvė turi mažesnį glikeminį indeksą nei kai kuri kiti angliavandeniai, todėl gali būti tinkama žmonėms, kuriems svarbu reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pvz., diabetikams.

  5. Svorio valdymas: Nors saldžiosios bulvės yra energingos, jos taip pat gali prisidėti prie ilgalaikio sotumo, kas gali padėti žmonėms, siekiantiems valdyti svorį.

  6. Sveika oda: Beta-karotenas, kuris organizme pavirsta vitaminu A, gali prisidėti prie sveikos odos, plaukų ir nagų.

  7. Sergamumų prevencija: Dėl antioksidantų turinio saldžiosios bulvės gali prisidėti prie bendros sveikatos, mažinant širdies ir kraujagyslių ligų bei kai kurių vėžio formų riziką.

  8. Sergamumų gydymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad saldžiųjų bulvių ekstraktas gali turėti priešuždegiminį ir antibakterinį poveikį, todėl gali būti naudingas kai kuriems uždegiminiams procesams organizme kontroliuoti.

 

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė
Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė reikės:

  • 1 burokėlio
  • 1 saldžios bulvės
  • 2 skiltelių česnako
  • 70 g. fetos sūrio
  • pusės mažos citrinos sulčių
  • saujos kepintų saulėgrąžų
  • šaukšto aliejaus
  • a.š. prieskonių Persiladas
  • patiekimui: skrudintos duonos, moliūgo sėklų, krapų, daigų mišinio

Burokėlio ir saldžios bulvės užtepėlė gaminame:

  • burokėlį ir saldžią bulvę kepiau karšto oro gruzdintuvėje, tiks ir orkaitė. Saldi bulvė iškepė greičiau, apie 30 min., burokėlis kepė apie valandą.
  • kai daržovės atvėsta, nuvalome ir sudedame į dubenį, kiek susmulkinus
  • sutriname blenderiu kartu su česnaku
  • įdedame fetos – sutriname
  • pagardiname citrinos sultimis, aliejumi, prieskoniais, saulėgrąžomis – išmaišome
  • patiekiame kaip pagardą arba sumuštinį, puikiai tiks daigai, žolelės ir moliūgo sėklos ant viršaus

Skanaus 🙂 Subalansuota mityba išties skani ir spalvinga 🙂

Daugiau receptų

Rekomenduoju:

Prieskoniai persiladas
Prieskoniai
Ypač tyras alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
Medvelniniai rankšluosčiai 3 vnt.
Medvelniniai rankšluosčiai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Pirkinių krepšelis
Scroll to Top