Neskrudintų grikių košė su vyšniomis ir bananu
Neskrudintų grikių košė su vyšniomis ir bananu – sveikas ir gaivus pusryčių variantas. Lengvai pagaminama neskrudintų grikių, nevirta košė su vyšniomis ir bananais – puikus sveikas ir gaivus pusryčių variantas. Sodrus skonis ir maistinė vertė.
Grikiai: gausu skaidulų, baltymų, geležies ir magnio. Padeda reguliuoti virškinimą, mažina cholesterolio kiekį ir stiprina imuninę sistemą.
Vyšnios: gausu antioksidantų, vitamino C ir kalio. Stiprina imuninę sistemą, gerina odos būklę ir padeda reguliuoti kraujospūdį.
Bananas: gausus kalio, vitamino B6 ir magnio. Padeda reguliuoti kraujospūdį, gerina nuotaiką ir padeda raumenims atsigauti po fizinio krūvio.
Riešutų sviestas: gausu sveikųjų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, stiprina širdį ir kraujagysles.
Ingredientai:
- 100 g neskrudintų grikių (mirkome per naktį, ryte nupilame vandenį)
- 100 g vyšnių (be kauliukų)
- 1 bananas
- 30 ml augalinio pieno
- 2 a.š. riešutų sviesto
- Sėklos pagal skonį (pvz., saulėgražos, moliūgo, linų sėmenys, kanapių)
Paruošimas:
- Grikius nuplaukite ir mirkykite per naktį. Ryte nupilkite vandenį.
- Vyšnias nuplaukite ir išimkite kauliukus arba naudokite šaldytas, atlaidinkite.
- Bananą supjaustykite pusiau (vieną pusę sutrinsime, o kitą supjaustysime griežinėliais papuošimui).
- Sudėkite į trintuvą grikius, uogas, bananą, riešutų sviestą ir sutrinkite iki vientisos masės.
- Pagardinkite riešutų sviestu, bananu ir sėklomis.
Patarimai:
- Vietoj vyšnių galite naudoti kitas uogas, pvz., avietes, braškes ar mėlynes.
Skanaus!
Mitybos papildymui:
